تشک برای ورزشکاران و تاثیر آن بر خواب ورزشکاران
ورزشکاران فعالیت بدنی قابل توجهی دارند. بخش مهمی از سلامت جسم این افراد وابسته به خواب راحت و فارغ از درد شبانه است. این مسئله انتخاب و خرید تشک برای ورزشکاران را به موضوعی بسیار مهم تبدیل میکند. تشک مناسب ورزشکاران باید به حفظ شکل بدنی و بهبود درد و خستگی عضلات این افراد کمک کند و استراحت خوبی برای آنها رقم بزند تا بعد از یک خواب راحت، قدرت انجام تمرینات ورزشی سخت را داشته باشند. همراه ما باشید تا شما را با بهترین تشک مناسب برای ورزشکاران آشنا کنیم.
ورزشکاران به خواب
ورزشکاران به خواب باکیفیت نیاز دارند!
نه فقط ورزشکاران، بلکه تمام انسانها برای احساس بهتر و انرژی بیشتر روزانه، به خواب شبانه باکیفیت نیاز دارند. این خواب راحت و کافی برای عملکرد فکری و جسمی بهتر ضروری است. این موضوع در زندگی روزمره ورزشکاران اثرات ملموستری دارد. تاجاییکه ورزشکارانی که با کمبود خواب مواجه هستند، هنگام انجام تمرینات ورزشی به مشکل برمیخورند و قدرت کافی ندارند!
بدن در کنار تمرینهای سخت و فشرده به استراحت نیاز دارد تا عضلات در فرصت مناسب به حالت اولیه بازگردند و اصطلاحا ریکاوری شوند. بنابراین اگر شما خواننده عزیز این مقاله ورزشکار هستید، خواب را به یک اولویت جدی تبدیل کنید، برایش برنامهریزی کرده و به آن پایبند باشید.
یکی از فاکتورهای مهم خواب راحت، استفاده از تشک مناسب است. چنانچه تشک و بستر خواب فرد ورزشکار مناسب نباشد، خستگی از تن خارج نمیشود که هیچ، سروکله دردهای موضعی در ناحیه کمر و گردن و لگن نیز پیدا میشود!
ویژگیهای بهترین تشک برای ورزشکاران
سطح خواب ورزشکار میبایست طی استراحت شبانه کل خستگی روز را از تن او خارج کند. بنابراین، ویژگیهای زیر از یک تشک مناسب مورد انتظار است.
۱. مشخصات کلی تشک برای ورزشکاران
در تشک رویال سطح راحتی تشک طبق یک مقیاس عددی ۰ تا ۱۰ و طبق وزن و حالت خواب فرد تعیین میشود. بهتر است ورزشکاران هنگام خرید سراغ تشکهایی با درجه نرمی ۳ تا ۸ بروند. تشک شماره ۳ برای افراد سبکتر از ۶۰ کیلوگرم و تشکهای ۶ تا ۸ برای افراد سنگینتر از ۱۰۰ کیلوگرم. نرمی بیش از حد تشک باعث فرو رفتن بدن در آن و سفتی بیش از حد باعث فرم نامناسب بدن هنگام خواب میشود.
تشک برای ورزشکاران
۲. پشتیبانی از ستون فقرات
یکی از مهمترین ویژگیهای تشک برای ورزشکاران، تنظیم پشتیبانی تشک در لایههای زیرین برای تحمل وزن فرد و حمایت از ستون فقرات است. این موضوع برای عدم اعمال فشار به لایههای دیگر تشک و بروز دردهای جسمی و گرفتگیهای آزاردهنده بدن ورزشکار بسیار حیاتی است. طراحی تشک باید به نحوی باشد که از فرو رفتن ناحیه تحتانی بدن، کمر و شانهها در تشک جلوگیری گردد و راستای استاندارد و طبیعی مهرهها حفظ شود.
۳. انطباق با فرم بدن ورزشکار
نکته دیگری که باید در تشکهای مناسب ورزشکاران رعایت شود، هماهنگی تشک با فرم بدن ورزشکار در طول خواب شبانه است. تشک باید فقط به قدری عمیق و منحنی شکل شود که مهرههای ستون فقرات در حالت خنثی قرار گیرند و تحت فشار نباشند. دقت کنید که همهی تشکهای تولید شده چنین ویژگی خاصی ندارند و قادر به کنترل کامل فشار ناشی از وزن نیستند!
۴. ابعاد و اندازه تشک برای ورزشکاران
تقریبا اکثر شرکتهای تولیدکننده، محصولات کالای خواب خود را در اندازههای مشخص و استاندارد روانه بازار میکنند. برای ورزشکاران رشتههای بسکتبال و والیبال که نسبت به عموم افراد قد بلندتری دارند، باید سراغ تشکی با ابعاد بزرگتر رفت.
تشک مناسب برای ورزشکاران
۵. پارچه تشک مناسب برای ورزشکاران
علاوهبر کیفیت متریال بهکاررفته در ساختار داخلی تشک، به ظاهر آن هم نگاهی بیاندازید. جنس پارچه رویه تشک ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است. این پارچه در بهترین و ایدهآلترین حالت میبایست از الیاف مناسب و باکیفیت تشکیل شده باشد. طیبعتا این مسئله روی قیمت تشک تاثیر قابل توجهی میگذارد.
تشکهایی که رویه باکیفیتی دارند، با ایجاد دمای مناسب و بهبود عملکرد گردش خون، کمترین میزان آسیب را به پوست میرسانند و خواب لذتبخشتری برای فرد ورزشکار رقم میزنند.
۶. جلوگیری از آسیبدیدگی
افراد ورزشکار معمولا نسبت به افراد عادی خواب کمتری دارند و بهخاطر حجم بالای فعالیت بدنی، معمولا خستهترند. این افراد برای بهبود درد و خستگی عضلات قطعا به تشکی استاندارد برای استراحت احتیاج خواهند داشت. اگر بخواهیم این مسئله را از دید پزشکی باز کنیم، خستگی موجب کاهش گلیکوژن در عضلات و گلوکوز در پلاسمای خون میشود. اگر استراحت راحتی صورت نگیرد که کمبود این موارد را جبران کند، آسیبهای جسمی یکی پس از دیگری به بدن وارد میشوند و فرد حتی از سادهترین فعالیتهای روزمره بازمیماند.
۷. تقویت عملکرد ذهن
خواب کم و بهدور از آرامش فعالیت سلولهای مغز را با اختلال مواجه میکند. در نتیجه، پیغامهای عصبی با سرعت کمتری ارسال میشوند و قدرت تصمیمگیری فرد در لحظات حساس بهخطر میافتد. این موضوع برای ورزشکارانی که مدام در مسابقات ورزشی شرکت میکنند، بسیار مهم است. این افراد باید بتوانند در لحظه بیشترین تمرکز را داشته و سریع عمل کنند. بنابراین هنگام خرید تشک برای ورزشکاران، باید سطح خواب کاملا راحت تشک را مدنظر قرار داد.
۸. تنظیم دمای بدن ورزشکار
اگر ورزشکار هستید پیشنهاد میکنیم تشکی انتخاب کنید که قابلیت تنظیم دمای بدن را هم داشته باشد. بعضی از محصولاتی که در بازار میبینید مجهز به تکنولوژی خنککنندگی هستند و در روزهای گرم تابستان، خواب راحتتری برای شما ورزشکاران رقم میزنند.
۹. بهبود جریان خون در بدن
از جمله ویژگیهای مهم تشک برای ورزشکاران میتوان به بهبود جریان خون اشاره کرد. همهی تشکها این ویژگی را ندارند! اما برخی محصولات، مثل تشکهای طبی با توزیع یکنواخت وزن بدن ورزشکار روی سطح تشک، به خونرسانی بهتر کمک میکند. در نتیجه، انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و بافتهای بدن راحتتر اتفاق میافتد و بدن ورزشکار ریکاوری سریعتر و موثرتری در طول خواب شبانهی خود دارد.
۱۰. قابلیت شستشو و نگهداری آسان
و آخرین موردی که به آن میپردازیم، قابلیت شستشو و نگهداری آسان تشک برای ورزشکاران عزیز است. این افراد بهخاطر حجم فعالیت فیزیکی روزانه بسیار زیاد، طبیعتا میزان تعرق بالایی دارند. در این صورت، تشکهایی برای این افراد مناسبتر است که راحت و بیدردسر قابل شستشو و نگهداری باشند. هنگام خرید دقت کنید تشک موردنظر کاور قابل شستشو داشته باشد تا بتوان با شستشو و نظافت این کاور، طول عمر تشک را بالا برد.
بهترین تشک برای ورزشکاران چه تشکی است؟
گفتیم که بدن افراد ورزشکار برای ریکاوری و حفظ سلامت فیزیکی نیازمند خواب شبانه راحت بر روی یک تشک راحت است. اما کدام تشک؟ بهترین و مناسبترین تشک برای ورزشکاران را چطور انتخاب کنیم؟
درحالحاضر تشکهای متنوعی در بازار ایران موجود است که هرکدام مزایای خاص خود را دارند. با توجه به تمام ویژگیهایی که در بخشهای قبلی بیان شد، بهترین تشکهایی که میتوان به افراد ورزشکار پیشنهاد کرد، محصولات طبی و سوپر طبی فنری است. این تشکها درجه نرمی مناسبی دارند و با توزیع مناسب فشار روی سطح تشک، از ستون فقرات کاملا حمایت میکنند.
لازم به یادآوری است که تشکهای طبی نرم نمیتوانند گزینه خوبی برای افراد ورزشکار باشند. تشکهای نسبتا سفت مناسبترند.
کلام آخر
بهترین تشک برای ورزشکاران تشکی است که با بهبود سیکل خواب شبانه فرد، تامین انرژی لازم برای مغز و بدن و آزادسازی هورمون سوخت و ساز، کارایی و عملکرد روزانه او را تقویت کند. بهطور کلی تشک مناسب این گروه از افراد از درجه نرمی کمتری برخوردار است و در ردیف تشکهای سفت قرار میگیرد. میتوان گفت تشکهای طبی و طبی فنری برای این افراد مناسبتر و پرفایدهتر است.
حالا نوبت شماست. اگر خودتان یا یکی از اعضای خانوادهتان ورزشکار هستید و مناسبترین تشک برای ورزشکاران را میشناسید، حتما در بخش نظرات برای ما و همراهان ما بنویسید.