بهترین پوزیشن برای خوابیدن
وضعیت خوابیدن از آن جهت که بر سلامت و آرامش جسم و روح تأثیرگذار است، اهمیت بسیاری دارد. برخی از افراد صبحها با درد از خواب بیدار میشوند، چراکه پوزیشن مناسب برای خواب راحت خود را نیافتهاند. لازم است بدانید بهترین پوزیشن برای خوابیدن در روی تخت و مخصوصا تشک رویال وضعیتی است که به حفظ و تعادل ستون فقرات کمک کند، فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد و منجر به بازیابی و ترمیم ماهیچهها شود.
معمولا روشهای خوابیدن به چند شکل و الگوی کلی تقسیم میشوند. برای اینکه دریابید بهترین پوزیشن برای خوابیدن شما کدام است، سایت تشک رویال در این مطلب مزایا و معایب هر یک از الگوها و وضعیتهای خواب را بررسی کرده است. پس با ما همراه باشید.
انواع پوزیشن خواب
1) خوابیدن به پشت یا روی کمر
خوابیدن به پشت بهترین مدل خوابیدن برای درد کمر و حفظ همراستایی ستون فقرات و پاها است. بنابراین اگر دچار آرتریت و درد مفاصل هستید، این مدل خوابیدن کمک میکند فشار وارد بر لگن و زانوها کاهش یافته و ستون فقرات تراز مناسبی داشته باشد. البته بهترین پوزیشن برای خوابیدن به پشت آن است که دستها را بالای سر و در دو طرف بالش قرار داده تا تعادل بین سر و گردن و کمر حفظ شود.
در صورتی که با خوابیدن به پشت میتوان چین و چروک شدن پوست صورت را به حداقل رساند، اما به خاطر داشته باشید که اگر دستهایتان را به طور حفاظ و یا طبق عادت همیشگیتان بر روی صورت بگذارید، دچار چین و چروک زودرس پوست خواهید شد.
خوابیدن به پشت دومین حالت خواب پرطرفدار است که مزایای زیادی دارد و علاوه بر جلوگیری از گردن درد و کمردرد، به حفظ تعادل وزن بدن و تنظیم ارگانهای درونی، کمک میکند. چیزی که بسیاری از افراد در رابطه با این موقعیت خواب به آن توجه نمیکنند این است که اگر بدن در تمام طول شب به طور کامل صاف باشد، میتواند کمی فشار غیرضروری روی ستون فقرات ایجاد کند. بنابراین بهترین راهکار این است که برای محافظت از بدن یک بالش زیر زانوها قرار دهید و از شر هر گونه فشار و درد نخاع خلاص شوید.
این روش بهترین پوزیشن برای خوابیدن کسانی که از مشکل ریفلاکس اسید معده رنج میبرند، نیز به شمار میآید. در این حالت وقتی سر کمی بالاتر قرار گیرد، معده زیر مری قرار گرفته و احتمال اینکه اسید و مواد غذایی داخل معده به سمت بالا بیاید، خیلی کمتر میشود. اما از تنها معایب آن میتوان به این مورد اشاره کرد که خوابیدن به پشت ممکن است راه تنفسی فوقانی را ببندد و همچنین میزان خروپف را افزایش دهد. بنابراین برای افرادی که از آپنه خواب و گرفتگی و خرناس مزمن رنج میبرند، مضر است.
بهترین پوزیشن برای خوابیدن
2) خوابیدن روی شکم
با اینکه خوابیدن روی شکم محبوبترین حالت خواب است، اما به عقیدۀ متخصصان این مدل بدترین پوزیشن برای خوابیدن به شمار میآید. چون باعث میشود بالاتنه قوس نادرستی به سمت داخل گیرد، در نتیجه کمر و ستون فقرات در وضعیت نامناسبی بوده و دچار انحنا و سختی عجیبی شوند. این طریقه خوابیدن در طولانیمدت باعث بروز مشکلاتی در گردن هم میشود. بنابراین اگر کمردرد یا گردندرد دارید خوابیدن روی شکم مدل درستی نیست.
این پوزیشن برای خوابیدن افرادی که ریفلاکس معده دارند نیز پیشنهاد نمیشود. همچنین با توجه به تحت فشار قرار گرفتن پوست صورت روی بالش، باعث ایجاد چین و چروکهای پوستی میشود. با این حال، خوابیدن بر روی شکم فوایدی هم دارد و باعث میشود خروپف افراد کمتر شده و یا از بین برود. به همین دلیل برای افرادی که دچار آپنه خواب هستند، مدل سالمتری برای خوابیدن محسوب میشود.
3) خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پهلو مناسبترین پوزیشن برای خوابیدن است و مزایای زیادی دارد. عدهای دوست دارند هنگام خواب به پهلو دراز بکشند، پاها را کمی بالا بیاورند و به داخل شکم جمع کنند و دستها را زیر سر و یا روی پا قرار دهند. این شکل خوابیدن به حالت جنینی نیز معروف است. خوابیدن به این حالت موجب افزایش گردش خون میشود و بهترین پوزیشن برای خانمهای باردار است. با خوابیدن به پهلوی چپ، بدن راحتتر کار گردش خون از قلب را انجام میدهد، در حالیکه خوابیدن به پهلوی راست مانع از حداکثر گردش خون در بدن میشود.
یکیدیگر از خوبیهای خوابیدن به پهلو این است که به کاهش خروپف کمک میکند و باعث کاهش ریفلاکس معده نیز میشود؛ البته به این شرط که به پهلوی چپ بخوابید! این مدل خوابیدن سلامت ستون فقرات را نیز تقویت میکند به خصوص اگر هنگام خوابیدن به پهلو، یک بالش بین پاها قرار گیرد و از فشار وارده به کمر جلوگیری شود.
البته به پهلو خوابیدن میتواند درد شانه را در سمتی که روی آن میخوابید بدتر کند و چینوچروکهای پوستی را در سمتی از صورت که به آن طرف میخوابید و صورتتان به بالش سابیده میشود، افزایش دهد. بنابراین اگر به فکر سلامتی خود هستید و میخواهید به بهترین پوزیشن برای خوابیدن برسید، بهتر است روی پهلوها جابهجا شوید. ماندن مستمر در یک وضعیت باعث فشار، گزگز و به خواب رفتن بخشی از بدن میشود. اما جابهجایی به هر دو طرف میزان فشار و استرسی که در طول شب به پاها، دستها و شانهها منتقل میشود را کم خواهد کرد.
عکس درست خوابیدن
حرف آخر
انتخاب بهترین پوزیشن برای خوابیدن(best sleep position)، با توجه به سابقۀ بیماری و آسیبهای جسمی افراد، قابل تغییر هستند. پس بعد از آنکه طرز صحیح خوابیدن خود را از میان شیوههای ذکر شده در بالا پیدا کردید، میتوانید با گذاشتن بالش در نواحی مختلف بدن وضعیت خوابیدن خود را اصلاح کرده و در نهایت لذت یک خواب راحت و عمیق را تجربه کنید. اما توجه داشته باشید که در کنار یافتن بهترین پوزیشن برای خوابیدن، انتخاب تشک و بالش مناسب نیز لازمۀ داشتن خواب خوب است. بنابراین پیشنهاد میشود با بررسی لیست قیمت تشک رویال، بهترین نوع کالای خواب را برای راحتی بیشتر جسم خود در هنگام خواب، تهیه کنید.